5 ejercicios para recuperar la figura tras el embarazo

1. Ejercitar transverso del abdomen Tumbada boca arriba con las piernas dobladas. Coger aire profundamente con el abdomen. Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico. Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente. Repetir 15 veces

2. Puente Tumbada boca arriba con las piernas dobladas. Coger aire profundamente con el abdomen. Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico. Elevamos la pelvis del suelo haciendo un puente mientras contraemos la musculatura glútea. Mantenemos 5 segundos mientras terminamos de soltar el aire por la boca suavemente. Repetir 15 veces.

3.Hipopresivo en sedestación Sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Coger aire profundamente con el abdomen. Soltar el aire elevando nuestros brazos despacio a la vez que metemos el ombligo adentro y contraemos el suelo pélvico Al soltar todo el aire mantenemos unos 10 segundos intentando aumentar la contracción del abdomen y separar las cotillas sin coger aire (en apnea). Repetir 10 veces. 

4. Sentadillas Sentada sobre pelota o silla de cara a la pared. Coger aire profundamente con el abdomen. Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico. Apoyándonos en nuestras manos elevamos los glúteos unos centímetros de la superficie. Hacemos una contracción fuerte con nuestros muslos, glúteos, abdomen y periné mientras terminamos de soltar el aire por la boca. Repetir 15 veces 

 5. Estirar brazo y pierna contrario A cuatro patas con los brazos y las piernas separadas la distancia de las caderas. Elevamos brazo y piernas contrarias manteniendo ombligo adentro mientras terminamos de soltar el aire por la boca Repetir 10 veces por cada pierna